Ukesinspo uke 38
Ukesinspo er laget til deg, for inspirasjon og motivasjon.
Hver mandag publiseres et nytt innlegg.
Ukens fokus: Komfortsonen - elsk/hat
Ukens quote:
"Det du gir næring til - vokser"
- monklok -
Ukens motivasjon:
Jeg er trygg
Jeg gir meg selv det jeg trenger
Jeg lytter til kroppen min
Det er trygt for meg å utvide komfortsonen min
Jeg vokser i mitt eget tempo
Jeg er modigere enn jeg tror Jeg støtter meg selv i prosessen
Til ettertanke:
Komfortsonen, hva er egentlig det?
Jeg ser på det som egen tåleevne. Den er ingen konstant, den kan utvides og krympes.
Hva du tåler varierer med dagsformen din. Har du sovet godt, spist og beveget deg jevnlig over tid, så tåler du mer. Jeg merker i alle fall stor forskjell på egen tåleevne i forhold til hvordan dagene mine er. I hvilken grad jeg passer på å gi meg selv det jeg trenger. Hopper jeg over det, skrumper tåleevnen merkbart. Jeg påvirkes mer av stress, blir mer irritabel og lei. Er det gjenkjennbart hos deg?
Så første bud for vekst er for meg det å ha søvn, kosthold og trening/bevegelse på plass.
Når det er på plass kjenner jeg meg sterkere, modigere og tåler mer.
Og da er det godt grunnlag og rom for vekst.
Komfortsonen er klar for å utvides!
Og du: her gjelder også steg for steg. Du trenger ikke jafse over alt på en gang.
Det tar den tiden det tar, stol på prosessen. Noen ganger er du klar for et kjempehopp, andre ganger er det mer museskritt som gjelder. Begge deler tar deg fremover.
Ok, klar for å bevege deg utenfor komfortsonen. Hva betyr det egentlig?
For meg betyr det å gjøre noe nytt, noe du vanligvis ikke gjør eller aldri har gjort før. Utvikling og læring. Det er ikke noe hokus pokus, det er en del av livet.
Idet vi skal gjøre slike endringer, kreves energi. Og her kommer hjernen inn.
Hjernen er nemlig slik stilt inn at den vil spare på kreftene dine. Den vil holde deg til det vante, det kjente, det du gjør på autopilot. Da brukes minimalt med krefter og det kjennes, ja nettopp; komfortabelt ut.
Dermed kjenner vi ofte at det gjør litt vondt å steppe utenfor denne komfortsonen. Men det er ikke farlig. Vi kan trygge oss selv, hjernen og kroppen vår på forskjellige måter, for å gjøre det litt bedre for oss selv idet vi skal trå inn i det ukjente.
Øvelse: Trygg deg selv!
Senk skuldrene.
Trekk pusten rolig inn gjennom nesen. Forsøk å sende den helt ned i magen ved å dytte magen utover. Pust rolig ut.
Legg høyre hånd over brystet, venstre hånd over magen. Som en liten omfavnelse av deg selv.
Fortsett å puste rolig og dypt, mens du legger merke til varmen fra hendene dine mot brystet ditt og magen din.
Fortell deg selv at du er trygg. Det går bra. Du er trygg.
Gjenta til du kjenner at nervesystemet ditt er roligere, pusten er god, og krøllen på magen er borte.
Dette er en enkel, men effektiv øvelse du kan gjøre for å roe deg selv ned. Ikke bare når du skal utvide komfortsonen, men også i andre situasjoner du føler deg utrygg.
Lykke til, og en nydelig uke ønskes deg!
---------
PS! Har du spørsmål eller forslag til ukens tema blir jeg kjempeglad hvis du tar kontakt :).
Vil du lære mer?:
Gruppeprogrammet "Fra larve til sommerfugl" har løpende oppstart hver torsdag. Bli med!
For deg som foretrekker å jobbe 1-1: Sjekk ut:
Motivasjonsboost 5 ukers program
Bli den du egentlig er 15 ukers program