Hvordan stoppe tankespinn / tankekjør
"Alle" opplever vel til tider at tankene tar fullstendig overhånd.
Den ene tanken slår den andre i hjel.
Og det dreier seg som oftest om negative, destruktive tanker.
Men HVORFOR er det slik? Og HVORDAN stoppe det?
HVORFOR?
VELDIG kort svar: Hjernen fungerer slik. DU tenker en negativ tanke. Hjernen skanner etter tilsvarende tanker og sender de, eller rettere sagt: Bombarderer deg med liknende tanker.
Litt lengre svar: Du er ikke tilstede i øyeblikket. Du er i tankene dine. Det betyr at du enten befinner deg i fortid og tenker på noe som har vært. En hendelse går kanskje på Repeat? Du spiller den av igjen i tankene dine. Om og om igjen. Nye tanker om situasjonen dukker opp. Det vokser seg større og større og blir vondere og vondere.
Eller du er i fremtiden. Bekymrer deg over noe som kan skje. Ser for deg forskjellige mulige hendelser. Ofte fokusert på det du IKKE ønsker skal skje.
Resultat: TANKEKJØR.
Og som du kanskje vet: Negative tanker skaper vonde følelser. AUU!!
HVORDAN STOPPE TANKEKJØR?
Kort svar: BEVISSTGJØRING. Du blir bevisst på at du har et valg.
Her får du noen konkrete forslag til hva du kan gjøre når tankekjøret melder seg:
Stopp! Skriv! Snu! (De tre S'ene)
Stopp opp. Skriv ned tankene dine med penn og papir. Dette forløser tankespinnet fra hjernen din, du konsentrerer deg om å skrive, og svart på hvitt blir tankene dine tydeligere for deg. Dermed er det lettere for deg å Snu. Styr tankene dine i en mer konstruktiv, positiv retning som gagner deg. Skriv ned hva du kan tenke i stedet for de vonde tankene som skaper tankespinn/tankekjør.
2. Mindfullness.
Scroll opp til bildet ovenfor her.
Hva ser du? Hvilke detaljer legger du merke til? Beskriv det du ser og legger merke til. Si det gjerne høyt til deg selv.
Eller se deg rundt i rommet du er i. Legg merke til og beskriv tingene rundt deg.
Dette er en form for Mindfullness/Tilstedeværelse. Du har fokus. Du konsentrerer deg. Du er tilstede i øyeblikket. Du skaper en pause fra tankene dine. I øyeblikket her og nå finnes ingen vonde tanker.
3. Meditasjon.
Lytt til en guidet meditasjon. Eller mediter selv hvis du er vant til det. Gjerne med fokus på:
4. Pust.
Pust er et fantastisk og undervurdert verktøy.
5. Book en gratis samtale med meg :). Lær av en som har gått veien før deg.
Vil du lese mer om hva jeg tilbyr, klikker du bare på linkene under her.
Beste hilsen,
Monica ✨
Ukens motivasjon
- Jeg velger selv -
Gjenta gjerne affirmasjonen for deg selv, mens du holder hendene på hjertet og puster godt. En inspirerende pustepause i hverdagen <3.
---------
Vil du lære mer? Sjekk ut mine selvutviklingskurs: Kurs 1-1:
Gruppekurs: