Ukesinspo uke 37
Ukesinspo er laget til deg, for inspirasjon og motivasjon.
Hver mandag publiseres et nytt innlegg.
Ukens fokus: Tilstedeværelse
Ukens quote:
"Loose your mind, come to your senses"
- Fritz Perls -
Ukens motivasjon:
Senk skuldrene, pust, se, lytt
Jeg er bevisst på å ta meg pauser og være tilstede i det som er
Flere ganger om dagen stopper jeg opp. Puster. Er
Livet er nå. Ikke i går. Ikke i morgen. Men nå
Jeg elsker å bruke sansene mine
Jeg setter tankene på pause og flytter fokus til nuet Jeg er god nok bare ved å være. Her og nå
Til ettertanke:
Følelsene våre kjennes i kroppen vår.
Kanskje en selvfølgelighet for mange, allikevel er det et fåtall som faktisk tar seg tid til å kjenne etter i en hektisk hverdag.
Mesteparten av tiden befinner vi oss oppe i hodene våre.
I tankene. Vi spinner rundt, mellom fortid og fremtid.
Planlegger neste steg. Når vi står opp, er vi allerede på jobb. I tankene vel og merke.
Vel fremme på jobb henger du kanskje igjen hjemme? Husket du å slå av kaffetrakteren? Du kjenner irritasjonen henge igjen etter en disputt med poden. Du gruer deg til et kommende møte på jobben. Og lurer på hva du skal ha til middag. Slik går mye av hverdagen vår. Tankene kjører nonstop. Skuldrene er oppunder ørene,
pusten stopper i brystet. Kroppen er anspent. Men vi kjenner det ikke. Vi er i hodet, i tankene, og kroppen er nærmest frakoblet.
Hvordan gi hodet en etterlengtet pause? Hvordan kjenne etter hvordan vi faktisk har det?
: Ved å flytte fokus fra tankene, til sansene, til kroppen vår.
Tilstedeværelse/mindfullness.
Øvelse: Stopp opp! Pust godt. Se deg rundt. Virkelig se. Hva ser du?
Senk skuldrene. Fortsett å puste godt og rolig mens du ser deg rundt. Ta for deg en ting om gangen. Legger du merke til noe nytt?
Kanskje merker du at verden stopper opp et lite øyeblikk, og at du er fullstendig tilstede i det øyeblikket.
Gratulerer! Du har nettopp tatt en pause fra tankene og vært tilstede i nuet.
Deilig, ikke sant?
Dette er en enkel, men effektiv øvelse du kan gjøre hvor som helst.
Du kan variere øvelsen ved å ha fokus på de forskjellige sansene dine;
f.eks. lukke øynene og fokusere på å lytte.
Lukte, smake, føle.
Og du: Gjenta gjerne øvelsen hver dag. Både kropp og sjel har godt av en velfortjent pause fra det evige tankekjøret.
Ønsker deg en nydelig uke!
---------
PS! Har du spørsmål eller forslag til ukens tema blir jeg kjempeglad hvis du tar kontakt :).
Vil du lære mer?:
Gruppeprogrammet "Fra larve til sommerfugl" har løpende oppstart hver torsdag. Bli med!
For deg som foretrekker å jobbe 1-1: Sjekk ut:
Motivasjonsboost 5 ukers program
Bli den du egentlig er 15 ukers program